Тя спестява 15 минути тук, поставяйки я на 35 минути закъснение.
Ако имате нещо планирано и готово да тръгнете, ще е по -вероятно да го направите.
Имайте стерео, компютър или развлекателна система в близост до домашния си фитнес. В наши дни има някои страхотни стрийминг фитнес услуги, които можете да използвате, за да направите рутината си по -забавна, но и да можете да слушате музика или подкаст, докато тренирате, може да ви направи по -вероятно да се върнете в това хубаво заведение.
Като предоставяте упражнения възможно най -често, наистина можете да останете възможно най -добре, без да се налага да отделяте време на фитнеса.
Когато ме помолят за моите „тайни да отседна FIT, „особено за натоварена работа, твърда с много хобита, които не включват изпомпване на желязо или бягане на бягаща пътека, най -добрата тайна, която трябва да споделя, е да„ хакна вашата среда “. Като правите упражнения и движение възможно най -лесно и достъпно, можете наистина да останете възможно най -подходящи, без да се налага да отделяте време на фитнеса.
Разбира се, ако имате фитнес цели като бягане на маратон или Състезавайки се в спартанско състезание, ще ви трябва по -посветено време за упражнения, но моята философия е, че истинската тренировка трябва да бъде незадължителната „десерт“. Движението, в което можете да се промъкнете, когато имате това основно оборудване за домашна фитнес зала около къщата, е мястото, където може да се проведе истинското упражнение „хранене“.
За повече информация за дома, съвети за фитнес и за да се присъедините към FIT разговор, преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS. Изображение на домашно оборудване за фитнес © Shutterstock.
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Мразите ли пристигането на 15 минути по-рано за среща на вашия лекар, само за да намерите лекаря, който работи с час? Докторът за обаждане на дома се справя с този сложен проблем. Плюс – вижте ден в живота на типичен лекар за първична помощ.
от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 26 април 2018 г. 9 -минутен readepisode #178 Играйте пауза Слушайте защо моят лекар винаги закъснява? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Един от най -големите ми домашни любимци в живота е TARDINESS. Мразя го, когато други хора закъсняват. Сякаш те не уважават времето ми. Но знаете ли какво? Мразя да закъснявам още повече. Всъщност аз притискам към мисълта. Съвестните, успешни хора са навреме.
Винаги.
Така че можете да си представите, че нищо не ме дразни повече от това да закъснея. Но закъснявам – 10 минути, 30 минути, понякога дори час. И какво е по -лошо? Това се случва ежедневно. Да, закъснявам почти всеки ден като лекар за първична помощ.
Това ме кара да се чувствам претоварен и разочарован. Това е единственият аспект на моята професия, който наистина бих искал да поправя.
Но трябваше да приема тази неприемлива ситуация като реалност да работя в първичната помощ в Съединените щати. Това е сложен проблем, който е извън моя контрол и е трудно хапче за преглъщане. Това обаче не означава, че не мога да се опитам да предложа решение. И този епизод на подкаст е моят опит да направя точно това.
Тази седмица ще ви дам моментна снимка на това как изглежда обща сутрин в живота на типичен лекар за първична помощ – брадавици и всичко останало. Следващата седмица ще предложа нов процес, който да помогне да се сведе до минимум този въпрос, доколкото е възможно ..
на ден от живота на д -р Тарди
Dr. Тарди е страхотен лекар. Тя се грижи за своите пациенти, тя се опитва да направи правилното за тях, се опитва да отдели време да слуша, без да ги кара да се чувстват прибързани. Тя не обича да приема никакви преки пътища, когато става въпрос за грижа за пациента. Това означава, че тя е склонна да бяга късно.
Ето типичен график в живота на д -р Тарди, лекар за първична медицинска помощ, който работи в амбулаторна обстановка в голяма група. Състои се от 11 пациенти, насрочени в 20-минутни времеви слотове:
8:30 г-н Never Goes to the-Doctor 8:50 Г-жа Uti 9:10 г-жа New-Lcoke 9:30 ms . Висококопие 9:50 Малкият юни-1 10:10 Малки юни-2 10:30 Г-жа Диабет 10:50 Г-н нужди–Навигация-Система 11:10 Г-жо тъга 11:30 Препоръчан сайт Г-н Следвайте -Up-blood налягане 11:50 Mr. Acid Reflux
Първи пациент: г-н Never Goes to-the-Doctor
Първият пациент в графика е чисто нов за практиката. Забравяйки, че трябва да пристигне най -малко 15 минути преди срещата си за завършване на документи и обработка, той пристига в 8:30 сутринта. Той не идва много често в лекарския кабинет и планира тази среща преди повече от 6 седмици-обвиняваме ли го, че е забравил този малък детайл?
За щастие, служителите на рецепцията на рецепцията на бързия рецепция правят своята магия Да бърза с обработката си … но сега е 8:40.
Медицинският асистент се обажда на името му и го отвежда да измери жизненоважните си знаци и го поставя в изпитната зала. До този момент е 8:45.
Повечето лекари сега използват електронни медицински записи и бележка за напредък за посещението на пациента не може да бъде отворена, докато пациентът не бъде реално обработен и настанен. След като това се случи, д -р Тарди влиза да види пациента. Сега е 8:50.
Тя вече работи 20 минути зад графика и това е само първият пациент за деня. Не е добре.
Обратно към бюрото на лекаря
За щастие, пациентът е доста здравословен, така че посещението отнема само 15 минути.
dr. Тарди се връща към бюрото си, за да започне същия процес за следващия пациент. Потокът й обаче е прекъснат, тъй като една от медицинските сестри я търси, за да й покаже анормална електрокардиограма (EKG), която тя изпълнява в клиниката за медицинска сестра. Лекарят никога не се е срещал с този пациент, който принадлежи към пациентския панел на друг лекар, който е на почивка. Д -р Тарди трябва да претърси пациента в електронните медицински записи, да проучи медицинската история и да сравнява настоящия EKG с предишния си, за да определи следващата стъпка на действие.
Това е спешен въпрос; Тя не може просто да игнорира този EKG. Процесът й отнема поне 5 минути. Сега тя работи с 25 минути по -назад.
Следващ пациент: г -жа UTI
За щастие, следващият пациент също е здрав. Тя има някои симптоми на урина и е доста проста. Д -р Тарди поръчва съответните тестове и й осигурява правилното лечение. Този отне само 10 минути за лечение и 5 минути за документиране. Уау! Вече можем да извадим 5 минути и изоставаме само на 20 минути.
Следващ пациент: г-жа инсулт
Следващият пациент е проследяване на болницата. 87-годишна жена, която получи инсулт, откакто д-р Тарди за последно я видя. Сега тя не е в състояние да говори ясно и изисква присъствието на член на семейството, за да помогне за улесняване на посещението. Лекарят също трябва да поиска записите да бъдат прехвърлени от хоспитализацията, за да получат медицинските подробности.
За щастие, прекрасният медицински асистент направи това преди посещението си … Фе!
Колко време ще отнеме да разгледате пакета от болнични бележки от 10-дневния й престой? След като прочете документите за роман, ето какво определя д-р Тарди ще трябва да бъде постигнато по време на това посещение:
Пациентът изисква препоръки за множество специалисти: физикална терапия, речева терапия, неврология. Всяка една от тези реферали отнема време за подаване.
Семейството е разочаровано, защото не могат да се грижат за нея вкъщи и трябва да се обърне внимание на множество психосоциални аспекти на инсулт. Пациентът е депресиран и семейството е разбираемо разтърсено. Те гледат на д -р Тарди, за да облекчат болката и да осигурят подкрепа и напътствия, да не говорим за помощ при координирането на нейното живото поставяне. Д -р Тарди слуша своите пациенти.
Пациентът също е диабетик и нивата на кръвната й захар са извън контрол. Д -р Тарди трябва да се справи спешно. В крайна сметка диабетът е допринасящ фактор за инсулта на първо място.
Всичко това трябва да се случи в 20-минутен слот за пациент. Невъзможно. Д -р Тарди се опитва наистина трудно и това посещение по чудо отнема само 30 минути и още 5 минути за документиране. Сега лекарят изостава на 35 минути.
Обратно на бюрото на лекаря
dr. Тарди отново се прекъсва между пациентите поради критична лабораторна стойност на един от нейните пациенти. Пациентът трябва да отиде в ЕР и д -р Тарди трябва да й се обади, за да й обясни точно защо е наложително тя да бъде видяна ASAP. Пациентът не иска да ходи поради високо болница. Д -р Тарди трябва да я убеди да отиде така или иначе. Това отнема още 5 минути за постигане и д-р Тарди вече е на 40 минути. Оплаква се, че тя се нуждае от всички 4 от медицинските си проблеми, адресирани днес, тъй като има 60 долара платно и това е финансово затруднение за нея да дойде за по -чести посещения. Тя иска да обсъди:
Нейното високо кръвно налягане силната болка в гърба си симптомите на депресия и иска нейният pap mear да бъде направен
dr. Тарди обяснява, че за съжаление времето не й позволява да се справи с всички тези неща при едно посещение. Тя предполага, че те могат да завършат намазанията на PAP при бъдещо посещение, тъй като няма спешни за превантивни прожекции поради Obamacare.
MS. Високото колело не е развълнувано, че трябва да се върне, но неохотно се съгласява. Д -р Тарди не може да не се почувства леко неудобно от реакцията, която получава. В крайна сметка, д -р Тарди е човек и се грижи за своите пациенти. Това посещение все още отнема д-р Тарди 30 минути, за да завърши и досега тя е на 50 минути. – Те са били поразени от една и съща грешка и кашлят и подушват по всякакъв начин. Д -р Тарди обаче спестява известно време, защото може да се обърне към условията на двете деца до един родител.
Страхотно! Тя спестява 15 минути тук, поставяйки я на 35 минути закъснение. Колко късмет.
страници
12next ›Последно» Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.
за автора
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Тази седмица, здравият психолог д-р Елън Хендриксен разговаря с наградения журналист и водещ на новините Дан Харис, за да разруши митовете, които ви пречат да медитирате, плюс малко коучинг по пътя.
От Елън Хендриксен, доктор на науките на 5 януари 2018 г. 19-минутен readepisode #183 Играйте пауза Слушайте Бъстване на митовете за медитация с Дан Харис В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Знаеш, че медитацията е добра за вас. Знаеш, че вероятно трябва да го опиташ. Но по някакъв начин просто не можете да го накарате да се придържа. Може би нямате време, мислите, че това ще ви направи меки или се притеснявате, че трябва да седнете в позицията на лотоса или да отглеждате мъж. Не се страхувайте!
Специалният гост Дан Харис ще помогне да оставите тези страхове да си починат. Дан е журналист, награден от Еми и съ-котва на ABC Nightline и The Weekend Editions of Good Morning America. Той е автор на 10% по -щастлив, бестселър №1 на New York Times. Той продължи да стартира 10% по -щастлив подкаст и приложение, наречено 10% по -щастливо: Медитация за скептици с фиксирани скептици (което, между другото, мисля, че е най -доброто заглавие досега). Той живее в Ню Йорк със съпругата си Бианка, техния син Александър и три котки ASPCA. Новата му книга „Медитация“ за скептици с фиксирани скептици е частичен документален филм за пътуване, частично митбинг, частична медитация как да и сега е достъпна.
В нашия разговор Дан реши най-големите препятствия, които ни предпазват от медитация, като …
Нямам време. Не мога да го направя. Общите вариации на това включват, не мога да изчистя ума си, продължителността на вниманието ми е твърде кратка, аз съм твърде неспокоен/разсейващ/тревожен/ADHD и др. Средната е странна и woo-woo.meditation ще ме направи мека и самодоволна. Медитацията е като ядене на вашите зеленчуци-това е добре за мен, но непривлекателно. Не се нуждая от друго нещо, за да проверя списъка ми със задачи.
Прочетете, за да решите вашата медитационна главоблъсканица!
Елън Хендриксен: Наистина ми хареса и двете ви книги, 10% по -щастливи и медитативни за скептици, но за нашите слушатели, които може да не са запознати с вашата история, можете ли да ни дадете кратък произход на вашите, някои биха казали, малко вероятно към пътя към Медитация?
Дан Харис: Да, аз не съм стереотипна медитатор, определено.
ех: не сте.
dh: Не стереотипна медитация Евангелист. Да, доста известен имах паническа атака срещу националната телевизия през 2004 г. в „Добро утро Америка“. Закрепих актуализациите на новините, което е човекът, който идва в горната част на всеки час и доставя заглавията. И току -що загубих способността си да говоря, защото просто се изплаших. И можете да го видите в YouTube, ако искате.
ех: Това е много смело от вас!
dh: Можете да въведете паническа атака срещу телевизия на живо и това е първият резултат, който Издига се.
ех: късмет.
dh: Това беше причинено от някои тъпи решения в личния ми живот. По онова време бях прекарал няколко години в чужбина във военни зони като млад, амбициозен, идеалистичен репортер и се прибрах и се депресирах. И тогава тук нещата станаха наистина глупави: Започнах да се самолекувам с наркотици за отдих, включително кокаин и екстази.
и това беше достатъчно, според лекаря, с който по-късно се консултирах, за да повиша изкуствено нивото на адреналин в мозъка ми и за да засили основната си тревожност и да ме направи по -склонна да имам панически атаки. Така че това откритие и този вид каскада на безсмисленото поведение ме насочиха по пътека, която в крайна сметка ме приземи на медитация.
е: И оттогава, така че казвате в книгата, че – обичам този цитат – Тази медитация е жертва на най -лошата маркетингова кампания за всичко досега. И така, какво не е наред с текущия образ на медитацията и как в твоите очи може да бъде адресирано?
Медитацията е била жертва на най -лошата маркетингова кампания за нещо някога.
DH: Е, мисля, че имам куп неща, които да кажа за това. Ако погледнете традиционното изкуство, което изобразява преживяването на медитацията – знаете ли, Будите, малките статуи на Буда, които виждате в летищните спа – има момчета, сгънати в геврек или жени, сгънати в геврек с тези бита -външен вид Лицата им, сякаш те плуват в Космоса, и, знаете ли, всичко е блаженство и светлина …