Az idősek jógáját azonban módosítani kell az öregedő test számára
Ízületei jelzik, ha az RA előrehalad. A fájdalom és a duzzanat rosszabbodik, jellemzően hosszabb ideig tart és gyakoribb. Az olyan tünetek, mint a légszomj és a fájdalmas szemek, utalhatnak arra, hogy az RA jelenleg más testrészeket is érint. Ezt beszélje meg reumatológusával.
RA kezelések
Számos kezelési technika létezik az RA kezelésében. A kezelési lehetőségek a következők:
Az RA orvosi kezelése
- Pihenjen, hogy csökkentse a fellángolások esélyét, ami fokozott gyulladást, fájdalmat és fáradtságot okozhat.
- A meleg borogatás az izmok ellazítására, az ízületek kenésére, valamint az ízületi és izommerevség enyhítésére használható, míg a hideg borogatás csökkentheti a gyulladást, duzzanatot és fájdalmat.
- A foglalkozási és fizikoterápia biztonságos mozgásterjedelmet biztosíthat, és erősítheti a programokat. Megtaníthatják Önnek, hogyan védje meg ízületeit, és hogyan térhet vissza a mindennapi tevékenységeihez.
- Gyógyszerek: A fájdalom csökkentése magában foglalhatja az acetaminofen vagy egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például az ibuprofén és a naproxen használatát, hogy csak néhányat említsünk.
- A kortikoszteroid ízületi injekciók enyhíthetik a merevséget és a fájdalmat, de a megkönnyebbülés átmeneti vagy hosszan tartó lehet. A prednizon egy kortikoszteroid.
- További reumaellenes szerek, amelyek elnyomják a túlműködő immunrendszert és segíthetnek megőrizni az ízületek működését, közé tartozik a Humira, Orencia, Enbrel, Zeljanz, Rheumatrex (metotrexát) és még sokan mások.
- Antibiotikumok: Néha nagy adag intravénás antibiotikumra van szükség, valamint a fertőzött folyadék ízületeinek elvezetésére.
Az RA nem orvosi kezelése
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) oktatási és viselkedésmódosításokat, valamint relaxációs technikákat alkalmaz. A CBT magában foglalja a stressz leküzdésére és a relaxáció elérésére szolgáló stratégiákat, a figyelemelvonási technikákat, a képalkotást, a problémamegoldást és a rutin ütemezésére vonatkozó oktatást.
RA kiegészítő terápiái
Jelenleg az FDA semmilyen kiegészítő terápiát nem hagyott jóvá, ezért ezeket meg kell beszélnie reumatológusával. Alig van bizonyíték arra, hogy működnek. Ezek közé tartozik az akupunktúra, a kiropraktika, az oszteopátia és a masszázs.
Önellátó
- Ismerkedjen meg betegségével.
- Gyakorolj és maradj aktív.
- Használjon megfelelő emelést és testtartást az ízületek védelme érdekében.
- Egyél egészséges étrendet az izmok és a csontok erősítésére. A mediterrán diéta hasznos. Az olívaolaj csökkentheti a gyulladást okozó vegyi anyagok szintjét.
- Ha szükséges, fogyjon, hogy kevésbé terhelje ízületeit.
- Ne halassza el a kezelést. Minél korábban kap kezelést, annál kevésbé fordulhat elő tartós ízületi fájdalom, károsodás és rokkantság.
Referenciák:
A jóga egy népszerű gyakorlat, amelyet bárki végezhet, bármilyen életkorban és az élet bármely területén. Soha nem késő elkezdeni egy jógát, életkortól függetlenül. Az idősek jógáját azonban módosítani kell az öregedő test számára. Konkrétan alacsony hatású testmozgásra van szükség, és a jóga bejelöli ezt a populációt. Az idősek számára előnyös jóga három fő típusa a hatha jóga, a helyreállító jóga és a székjóga.
A legfontosabb elvitelek:
- A jógát bárki gyakorolhatja, beleértve az időseket is.
- Az idősek számára a legjobb gyakorlatok a hatha jóga kezdőknek, a helyreállító jóga vagy a székjóga.
- A fő előnyök közé tartozik a kevesebb fájdalom, nagyobb rugalmasság, erő, valamint jobb testtartás és egyensúly az esések és elcsúszások megelőzésére.
Sok idős embernél ízületi gyulladás és csontritkulás alakul ki az életkor előrehaladtával, és a jóga segíthet enyhíteni az ezekkel az állapotokkal járó fájdalmat és kényelmetlenséget. Az élet későbbi szakaszában is jelentkezhet a stressz, amelyen a jóga segíthet a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával relaxáción, meditáción és légzési technikákon keresztül. Ez a tanulmány azt is kimutatja, hogy csökkenti a kortizolszintet, a stresszhormont, és reményt kelthet a jógázókban.
A jóga előnyei az idősek számára
- Fokozott rugalmasság és mozgástartomány az ízületekben.
- Fokozott erő, ami az életkorral csökken.
- Jobb alvás.
- Kevesebb ízületi fájdalom az ízületi gyulladásból.
- Javított koordináció.
- Jobb egyensúly az esések kockázatának csökkentése érdekében.
- Javított testtartás.
- Csökkent alsó hátfájás.
hatha jóga
A hatha jóga minden jógatechnika alapja. A hatha jóga szó szanszkritul a nap és a hold egyesülését jelenti. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatot úgy végezzük, hogy ellentétes mozdulatokkal egyensúlyba hozza a testet. Például a hátrahajlított testtartást egy előrehajlás ellensúlyozza.
A hatha jóga során a tanulókat statikus álló és ülő pózokon vezetik végig. Ez azt jelenti, hogy a testtartásokat hosszabb ideig tartják, mint egy flow vagy vinyasa stílusú órán. A testtartást 5-10 lélegzetvételig lehet tartani, ami elegendő időt ad a gyakorlónak, hogy beálljon a testhelyzetbe, elmélyítse azt, és belélegezzen.
A kellékek nagy részét képezik a hatha jógának, ami nagyszerű, mert sok idősnek módosítania kell a testtartását jóga kellékek, például blokkok és hevederek segítségével. Ezek a támasztékok gyengéden megtámasztják a testet, például előrehajtva, ha nem érinthetik a padlót, a kezüket egy blokkra helyezhetik, hogy megfoghassák. Így átérezhetik a testtartásuknak megfelelő testtartást.
Helyreállító jóga
A helyreállító jóga egy gyengéd és lassú, kellékeket használó jóga. A testhelyzetek mindegyike ülő és dőlt, és hosszú ideig tart, a póztól függően 2-20 percig. Ez nagyon pihentető, és segíthet a stressz és az ízületi fájdalmak enyhítésében. Egyes idősek egyetlen problémája a padlóról való fel- és leszállás az órákon, így egyes idősek életkorának előrehaladtával előfordulhat, hogy át kell helyezniük gyakorlataikat a székes jógára.
Példa a helyreállító jógapózra egy fekvő pillangó kellékekkel. Ennek a póznak a végrehajtásához egyszerűen helyezzen két tömböt különböző magasságba, és helyezzen egy támaszt (jógapárnát) átlósan a tömbök fölé. Ezután a gyakorló leül a csípőjével a támasztékhoz, és hátradől, lábait összetartva, térdét széthúzva, így a pillangó formája lesz. Ha a térd vagy a csípő további alátámasztására van szükség, blokkokat is elhelyezhet a térd alá. Az így megtámasztott testtel a póz hosszabb ideig tartható, csökkentve a csípő feszültségét.
Szék jóga
A székjóga a jóga terápiás formája, amelyen széket használnak kellékként, hogy ráüljenek és jógatartásokat hajtsanak végre. Például leülhet egy székre, és végrehajthat egy 4-es figura pozíciót a lábakkal, hogy megnyújtsa a csípőjét. Így az időseknek nem kell aggódniuk amiatt, hogy padlóra kerüljenek a jóga gyakorlásához.
Hogyan kezdjünk jógagyakorlatot idősek számára
Keressen egy tanárt, aki specializálódni tud a jóga testhelyzetek módosítására bizonyos időskori állapotokhoz.
Ha otthon szeretne gyakorolni, vásároljon jóga kellékeket, például szőnyeget, blokkokat, szíjat és támaszt.
Keressen kényelmes ruházatot, amely nem korlátozza a mozgását.
Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb jógastílust. Ha nem tud ülni a padlón, próbálja ki a székjógát.
Ha otthon szeretnél gyakorolni, keress a YouTube-on videókat, amelyeket követhetsz. A sérülések megelőzése érdekében azonban a legjobb tanár jelenlétében kezdeni.
Ismerje meg a légzési technikákat. Ügyeljen arra, hogy mélyeket lélegezzen, hogy kihasználja a gyakorlat előnyeit.
Alapvető jógatartások időseknek
Hegyi póz
Ez egy egyszerű álló póz, amely hatékonyan javítja a rossz testtartást. Egyszerűen álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek csípőtávolságban, és ügyeljen arra, hogy a lábujjak, a bokák, a térdek és a csípő egy vonalban legyenek. Nyújtsa ki a farokcsontját egyenesen a talajig, és görgessen hátra és le a vállakat. Érezd, ahogy a fejed búbja felemelkedik az ég felé.
Fa póz
A fa póz egy egyensúlyozó póz. Azt mondják, hogy a legalább tíz másodpercig tartó jó egyensúly megnöveli az élettartamot. Ezt a pózt az egyik lábon hajtják végre, a másik lábbal a vádlira vagy a belső combra helyezve. A legjobb, ha kerüli a lábát a térdre helyezve, hogy ne nyomódjon bele az ízületbe és ne okozzon sérülést, ha teste törékeny.
A kutatások és tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga számos előnyét élvezheti bármely életkorban és bármely populációban a pszichés állapotok, például a depresszió vagy a stressz, vagy a későbbi élet során tapasztalt fizikai állapotok, például az izomtömeg csökkenése és a rossz egyensúly csökkentésében. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési rutint kezdene, ha bármilyen egészségügyi akadály vagy ellenjavallat van bizonyos állapotokhoz. Próbálja ki az itt felvázolt különböző jógastílusokat, és keressen kezdő órákat is, hogy megtalálja azt a jógastílust, amely a legjobban támogatja az idős életmódot.
Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, amely gyulladást és nyálkahártyát okoz a légutakban, amelyek a levegőt a testbe és onnan szállítják. A gyulladás következtében a légutak beszűkülnek, amit hörgőgörcsnek neveznek, ami elzárja a levegőt, és megakadályozza annak be- és kiáramlását.
A legfontosabb elvitelek:
- Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, amely gyulladást és nyálkahártyát okoz a légutakban.
- Nem gyógyítható, de kezelhető.
- Az asztmában az előírt gyógyszereket az utasításoknak megfelelően kell szedni, és amennyire lehetséges, kerülni kell a kiváltó okokat.
- Szorosan működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával az asztma kezelésében, valamint a tünetek és a gyógyszeres kezelés megértésében.
Mivel kevesebb a levegő bejutásának helye, nehezebb lesz lélegezni, és kevesebb oxigén jut a szervezetbe. Az asztmára nincs gyógymód, de kezelhető.
Mi okozza az asztmát?
Az asztmának lehet allergiás vagy nem allergiás oka. Allergiás ok az, amikor a légutak érzékenyek valamire a környezetben, ami hirtelen vagy „akut” légzési nehézséget vált ki. A nem allergiás reakció a testmozgás, a betegség vagy az időjárás. Amikor a légutak beindul, begyullad és eltömődik nyálkával. A légzés nehezebbé válik, és sokszor zihálást okoz.
A kiváltó tényezők változhatnak, és ami zavar egy személyt, az nem zavarhatja a másikat. Lehet, hogy egy személy csak néhány kiváltó tényezőre reagál, míg mások sokra reagálnak. A betegeknek meg kell ismerkedniük azzal, hogy mi váltja ki őket, és mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljék a kiváltó okokat az epizódok megelőzése érdekében. Fontos tudni, hogy a kitettség nem okozhat azonnali támadást. Késleltetett epizódok fordulhatnak elő, ha a betegek érzékenysége alacsonyabb.
További információért látogasson el a https://folifort-official.top/hu/ oldalra .