Când părul este cu adevărat deteriorat și uscat, amputați-vă”, spune Baron.
Antioxidanții și alte substanțe fitochimice din aceste fructe pot proteja celula, spune ea, astfel încât există mai puține șanse de deteriorare.
"Când contribuiți la protejarea celulelor de deteriorare și dezintegrare, vă protejați și de îmbătrânirea prematură. În acest sens, aceste fructe pot ajuta foarte bine să vă mențineți pielea mai tânără, cu aspect mai lung," spune Heller.
Potrivit noului studiu, alte fructe și legume cu a "capacitate antioxidantă mare" includ anghinare, fasole (studiul a citat negru, roșu și pinto), prune uscate și nuci pecan.
A continuat
Somon, nuci, ulei de canola și semințe de in
Aceste alimente aparent fără legătură oferă toate acizii grași esențiali și, prin urmare, sunt elemente cheie într-o dietă sănătoasă pentru piele.
"Acizii grași esențiali sunt responsabili pentru membranele celulare sănătoase, care nu numai că acționează ca bariere în calea lucrurilor dăunătoare, ci și ca cale de trecere pentru intrarea și ieșirea nutrienților și pentru intrarea și ieșirea deșeurilor în celulă." spune Ann Yelmokas McDermott, PhD, nutriționist la Centrul de Cercetare a Nutriției Umane Jean Mayer USDA privind îmbătrânirea de la Universitatea Tufts din Boston.
Deoarece membrana celulară este cea care reține și apa, cu cât această barieră este mai puternică, cu atât celulele pot reține mai bine umiditatea. Și asta înseamnă o piele mai plină, cu aspect mai tânăr.
De asemenea, spune Heller, același proces inflamator care ne poate dăuna arterelor și poate provoca boli de inimă poate dăuna celulelor pielii. Acizii grași esențiali sunt importanți într-o dietă sănătoasă pentru piele, deoarece pot oferi protecție ambelor.
Cei mai cunoscuți acizi grași esențiali sunt omega-3 și omega-6, care trebuie să fie în echilibru pentru o sănătate bună (și o piele bună). Deși toți par să primim suficient omega-6, Heller spune că multor oameni nu au omega-3. Peștele, nucile și uleiul din semințe de in sunt printre cele mai bune surse.
Uleiuri Sanatoase
Acestea conțin mai mult decât acizi grași esențiali. Consumul de uleiuri de bună calitate ajută la menținerea pielii lubrifiate și o menține să arate și să se simtă mai sănătoasă în general, spune Lipski pentru WebMD.
Ce uleiuri sunt cele potrivite pentru o piele sănătoasă? Lipski spune că uleiurile etichetate presate la rece, procesate cu expeller sau extra virgine sunt uleiurile de căutat într-o dietă sănătoasă pentru piele.
"Când un ulei este procesat comercial, primul lucru pe care îl fac este să adauge solvenți și să-i ridice la temperaturi foarte ridicate, apoi să îl pună în cinci sau șase procese. Se pierd nutrienți importanți," spune Lipski.
Prin comparație, ea spune că atunci când uleiurile sunt preparate prin presare la rece sau prin procesul de expeller sau, în cazul uleiului de măsline, sunt extravirgin, prepararea implică doar presare, încălzire și îmbuteliere.
"Obțineți toți nutrienții care nu sunt numai buni pentru pielea dvs., ci și pentru corpul dvs." spune Lipski.
Deoarece orice grăsime, chiar și una sănătoasă, este bogată în calorii, experții ne amintesc că nu avem nevoie de mai mult de aproximativ 2 linguri pe zi.
A continuat
Pâine integrală, brioșe și cereale; Curcan, ton și nuci de Brazilia
Seleniul mineral este ingredientul care face ca toate aceste alimente să fie importante într-o dietă sănătoasă a pielii. Experții spun că seleniul joacă un rol cheie în sănătatea celulelor pielii. Unele studii arată că chiar și pielea deteriorată de soare poate suferi mai puține consecințe dacă nivelul de seleniu este ridicat.
De exemplu, în două studii clinice, cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au arătat că atunci când nivelurile de seleniu erau ridicate, celulele pielii erau mai puțin susceptibile de a suferi tipul de leziuni oxidative care pot crește riscul de cancer. Rezultatele au fost publicate în 2003 în ambele Jurnalul Britanic de Dermatologie si jurnalul Dermatologie clinică și experimentală. Iar un grup de cercetători francezi a descoperit că dozele orale de seleniu, împreună cu cupru, vitamina E și vitamina A ar putea preveni formarea celulelor arsurilor solare în pielea umană.
În plus, Lipsky spune că completarea cu produse din cereale integrale lasă mai puțin loc pentru "alb" alimente care sunt o alegere mai proastă pentru sănătatea pielii. Acestea includ produse din făină albă (pâine, prăjitură și paste), zahăr și orez alb. Toate pot afecta nivelul de insulină și pot provoca inflamații care, în cele din urmă, pot fi legate de erupțiile pielii.
Ceai verde
Această băutură merită o categorie proprie în orice articol despre o dietă sănătoasă pentru piele. Proprietățile pentru sănătatea pielii din această băutură benefică nu pot fi depășite.
"Are proprietăți antiinflamatorii și protejează membrana celulară. Poate ajuta chiar la prevenirea sau reducerea riscului de cancer de piele," spune Lipski.
Într-adevăr, un studiu publicat recent în Arhivele Dermatologiei arată că, fie că este administrat pe cale orală sau aplicat pe piele, ceaiul verde poate reduce riscul de deteriorare a razelor ultraviolete (cum ar fi razele arzătoare ale soarelui) și, astfel, poate reduce riscul de cancer de piele.
Heller adaugă că polifenolii din ceaiul verde au proprietăți antiinflamatorii care sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea pielii în general.
Apă
Deși cantitatea exactă pe care ar trebui să o bei în fiecare zi variază, nimeni nu contestă rolul pe care o bună hidratare îl joacă într-o dietă sănătoasă pentru piele. Când această hidratare provine din apă pură și curată — nu lichide precum sifonul sau chiar supa — experții spun că celulele pielii se bucură.
A continuat
"Cred că pielea noastră are nevoie de cel puțin o jumătate de galon de apă curată bună — adică aproximativ opt pahare — în fiecare zi," spune Lipski.
Deși orice apă bună și curată vă va menține corpul și pielea hidratate, Lipski spune că apa tare, cea bogată în minerale, este deosebit de bună. Utilizarea dedurizatoarelor de apă pentru demineralizarea apei potabile poate reduce unele dintre efectele potențial utile.
"Un dedurizator de apă vă poate ajuta instalațiile sanitare, dar este apa dură care este mai bună pentru sănătatea dvs." ea spune.
Pe lângă faptul că menține celulele hidratate, apa ajută celulele să miște nutrienții înăuntru și toxinele în afară, despre care Lipski spune că lasă automat pielea să arate mai bine.
Ea adaugă că atunci când suntem hidratați corespunzător, transpiram și mai eficient. Acest lucru ajută la menținerea pielii curate și curate.
Caracteristica WebMD Evaluat de Brunilda Nazario, MD pe 04 iunie 2021
Surse
Publicat inițial în martie 2005.
Actualizat medical în august 2006.
SURSE: Samantha Heller, MS, RD, nutriționist clinic senior, NYU MedicalCenter, New York City. Elaine Linker, PhD, biochimist, co-fondator al DDF SkinÎngrijire. Liz Lipski, PhD, CCN, co-fondator, director al InnovativeHealing.com șiautor al Bunăstare digestivă. Ann Yelmokas McDermott, PhD, nutriționist,Centrul de Cercetare privind Nutriția Umană privind îmbătrânirea Jean Mayer USDA de la Universitatea Tufts,Boston. Xianli, Wu, Revista de chimie agricolă și alimentară, 2004;voi 52: pp 4026-4037; Katiyar, Santosh Arhivele Dermatologiei, 2000;vol 136: pp 989-994,1051. la Ruche, G. Fotodermatol FotoimunolJurnalul de dermatologie, 2003: vol 148: pp 1-9.
© 2007 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.
Kristin LaVerghetta, în vârstă de 23 de ani, din Norton, Massachusetts, are părul pentru care să mori. Este strălucitor, este plin, are exact cantitatea potrivită de săritură și, mai rău, ea face ca totul să arate complet fără efort.
Care este secretul ei când vine vorba de a avea un păr grozav, în afară de genetică bună? "Nu o colorez — niciodată nu am," spune LaVerghetta. "Îl usuc în fiecare zi și folosesc uneori o placă de îndreptat, iar șampon și condiționez în fiecare zi, ceea ce funcționează cel mai bine pentru tipul meu de păr."
Pentru a-și proteja părul împotriva căldurii uscătorului, ea folosește mai întâi un produs de păr. Secretul ei pentru succesul părului: Less is more.
Majoritatea dintre noi nu suntem la fel de amabili cu treptele noastre. De la lumini puternice la lumini slabe, permanente chimice la îndreptare chimică, uscare, împletire și decolorare, modul în care ne tratăm părul are un impact direct asupra modului în care arată sănătos — sau nesănătos –.
Cauzând vârfuri despicate, lipsă de strălucire sau ruperea părului, obiceiurile noastre de coafare fac ravagii singurului lucru pe care încercăm să-l surprindem: frumusețea. Experții în păr explică anatomia părului de pe capul nostru, oferă o perspectivă asupra daunelor pe care prea multe coafare le poate provoca și oferă sfaturi despre cum să-ți păstrezi șuvițele să arate luxos.
Anatomia părului
"Părul este fibre, la fel ca lâna," spune Paradi Mirmirani, MD, medic dermatolog al Permanente Medical Group din Vallejo, California. "Este strâns împreună la mijloc și protejat la exterior de o cuticulă."
Fiecare păr are trei straturi — fibrele interioare alcătuiesc medulara; cortexul înconjoară medulara; iar cuticula este stratul exterior care protejează componentele interioare, mai sensibile, de deteriorare, spune Mirmirani.
Fiecare păr crește aproximativ 1/4 inch în fiecare lună dintr-un folicul de pe cap și poate continua să crească până la șase ani. Apoi, ca parte a ciclului natural al părului, acesta va cădea și va face loc unui păr nou.
Cât de lung este părul tău depinde de cât durează ciclul tău de creștere. Dacă sunt doar doi ani în loc de șase, părul tău va avea un vârf natural la o lungime mai scurtă. Același lucru este valabil și pentru grosimea părului tău: părul gros crește din foliculi mari; foliculii mai mici, mai îngusti produc păr mai subțire.
A continuat
Mai rău, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, o persoană devine chelie dacă foliculii de păr care produc un păr nou se micșorează sau devin inactivi.
Cercul vieții pentru un păr, însă, depinde de o mulțime de lucruri, iar coafarea este unul dintre ele: Cu cât coafezi mai mult, cu atât schimbi mai mult machiajul natural al părului tău. Și, deși cantitatea și intensitatea coafării părului unei persoane depinde de genetică, de textura părului și de grosimea acestuia, mai puțin este întotdeauna mai mult atunci când vine vorba de sănătatea părului.
"Dacă cuticula unui păr este deteriorată ca urmare a suprastilării, miezul interior este expus, provocând uscăciune, lipsă de luciu și statică," spune Mimirani.
Practic, căutarea ta pentru frumusețe se întoarce înapoi.
Cauzele deteriorării părului
Așadar, pe măsură ce ne perm și vopsim drumul către părul pe care îl dorim, atunci când ne dorim, facem de fapt mai mult rău decât bine șuvițelor noastre? Iată opt moduri în care obiceiurile noastre de frumusețe provoacă deteriorarea părului:
1. Albire — "Albirea părului pătrunde în cuticulă cu substanțe chimice și elimină pigmentul natural," spune Mimirani. "Îți schimbi structura părului, făcându-l mai susceptibil la deteriorare."
Odată ce te decolorezi, explică ea, ți-ai modificat rezistența părului, făcându-l mai slab. Dacă adăugați uscare și coafare pe deasupra decolorării, vă puteți deteriora cu adevărat, cauzând ruperea părului, un aspect plictisitor și vârfuri despicate.
2. Permis — "Perming se referă fie la o îndreptare chimică, fie la o ondulare chimică," spune Mimirani. "Funcționează prin ruperea legăturilor interioare ale părului și re-formarea lor împreună într-un mod diferit."
La fel ca și decolorarea, îți slăbește părul, lăsându-l tern și deteriorat în timp, astfel încât în loc de șuvițe luxoase și drepte strălucitoare, părul tău arată fragil și uscat.
3. Reletele și colorarea produsrecenzie.top — Reletele și vopselele semipermanenți nu sunt la fel de dăunătoare ca înălbitorul, dar nu sunt lipsite de consecințe, spune Mirmirani. De asemenea, pot modifica structura interioară a părului, provocând un aspect lipsit de strălucire și uscăciune, mai ales dacă colorați frecvent pentru a ascunde rădăcinile sau părul gri.
A continuat
4. Fier de călcat și uscare — "Căldura provoacă modificări temporare ale legăturilor de hidrogen care țin părul împreună," spune Mimirani și asta poate face părul să arate plictisitor.
De-a lungul timpului, modificările temporare pot duce la daune mai permanente dacă aveți tendința de a usca cu suflarea sau de a călca zilnic.
5. Cozi de cal și împletituri — "Cozile și împletiturile pot cauza ruperea părului, mai ales dacă stilul tău este strâns," spune Mimirani. "Dacă îl purtați așa în fiecare zi, poate apărea deteriorarea permanentă a părului."
Impletirea sau punerea parului in coada de cal atunci cand este ud poate provoca daune mai devreme, deoarece parul umed este mai fragil.
6. Periaj excesiv — Crezi că 100 de mișcări pe zi îți vor face părul strălucitor și plin? Mai gandeste-te.
"Perierea excesivă a părului poate cauza vârfuri despicate și rupere, periarea excesivă provocând o frecare prea mare pentru ca părul să poată fi gestionat." spune Mimirani.
Nici periile ieftine nu ajută, provocând agățați și încurcături greu de îndepărtat și rezultând păr rupt și vârfuri despicate.
7. Supra șamponare — "Scopul șamponării este de a curăța scalpul și de a elimina acumularea de ulei de pe păr," spune Mimirani.
Dar spălarea excesivă poate spăla umezeala naturală a părului, care ajută părul să arate sănătos, făcând părul uscat. Deși s-a făcut o cantitate semnificativă de cercetări pentru a face șampoane benefice pentru părul dvs., puteți obține totuși prea multe lucruri bune.
"Cu cât ești mai puțin viguros în spălarea părului, cu atât vei face mai puține daune cuticulei," Mimirani spune WebMD. "Și găsește o frecvență de spălare a părului potrivită pentru tine… fie că este de câteva ori pe săptămână sau în fiecare zi."
De unde știi când exagerezi?
"Am pacienți afro-americani care își spală părul o dată pe săptămână pentru a evita uscarea acestuia," spune Mimirani. "Puteți spune când este prea mult dacă începe să devină plictisitor, ceea ce înseamnă că este timpul să reduceți șamponarea."
8. Extensii și țesături — Extensiile și țesăturile seamănă mult cu cozile de cal și împletiturile. În timp, pot lăsa părul rupt și casant. Diferența este că daunele sunt la rădăcini, unde este mai greu de tăiat.
"Dacă aveți un disconfort sau o durere la nivelul scalpului, aceasta indică faptul că ceea ce i-ați făcut părului provoacă o presiune prea mare la rădăcini," spune Mimirani.
Mai rău, alopecia de tracțiune este o afecțiune gravă de cădere a părului cauzată de purtarea de coafuri strânse, cum ar fi extensiile, pentru o perioadă prea lungă de timp. Așa că fie ține-l liber, fie încearcă să-ți crească părul în loc să te lungi instantaneu.
A continuat
Repararea parului
"Fie că este vorba de căldură, substanțe chimice, coloranți sau stil, toate provoacă un anumit grad de daune," spune Mimirani. "O regulă de bază este că, cu cât faci mai puțin părului tău, cu atât mai bine."
Vestea bună este că produsele de astăzi, inclusiv vopselele, sunt mult mai potrivite pentru părul nostru decât acum 20 de ani, tehnologia și cercetarea contribuind la ca majoritatea produselor de styling să fie într-adevăr benefice pentru părul nostru.
Cum poți remedia o parte din daunele făcute prin nenumărate vizite la salon?
"Sunt două lucruri pe care le poți face," spune Mimirani. "Mai întâi, tăiați capetele deteriorate și începeți proaspăt. Și încearcă să reducă ceea ce faci. … Dacă observi că părul arată tern și uscat, tăiați-vă coafarea până când vă veți recupera părul."
Larry Baron, proprietarul și stilist-șef la Spa Christine din Boston, spune că trucul pentru a-ți menține părul sănătos este să-i menții echilibrul pH-ului.
"Pentru a închide cuticula părului și a-l readuce la sănătate, trebuie să-i menții echilibrul pH-ului la 4,5 — acesta este nivelul la care părul tău va arăta cel mai bine," spune el pentru WebMD. "Când începe să se strecoare, atunci începe să arate ca paie."
Recomandările lui Baron pentru maximizarea sănătății părului:
Puneți întotdeauna produsul pe păr înainte de a vă coafa cu căldură. "Punând produsul înainte de coafat, încălzești produsul, nu părul," Baron îi spune lui WebMD. Folosiți extensii și cornrows cu înțelepciune. "Dacă prelungirile sau curbele sunt prea strânse, vă pot deteriora rădăcinile provocând prea multă tensiune," spune baronul. "Există o nouă tehnică în care puteți avea extensii lipite și apoi îndepărtate folosind ulei pentru copii, dar indiferent de calea alegeți, nu exagerați – părul este puternic, dar are un punct de rupere." Reduceți-vă pierderile. "Când părul este cu adevărat deteriorat și uscat, amputați," spune baronul. "Doar tăiați-o și începeți de la capăt." Caracteristica WebMD Examinat de Norman Levine, MD pe 09 septembrie 2011
Surse
SURSE: